Descubra as cinco emoções básicas do ser humano e como elas podem influenciar na sua felicidade e no seu sucesso diário

“…Um certo dia eu decidi que começaria a dominar minhas emoções e tudo seria diferente… Mas aí, eu percebi, que eu nem sabia exatamente quais eram as minhas emoções…” - Patrik Nazario

Eu não sei quais os seus grandes sonhos na vida. Nem sei quais são os seus grandes desafios e batalhas que está enfrentando. Mas, eu tenho certeza de uma coisa: tudo começa pelo domínio emocional. Calma… Vem comigo até o fim, que você vai sair dessa leitura mais preparada(o) para dominar as suas emoções. 

Nesse artigo, vamos conhecer quais são as 5 emoções do ser humano; compreender os estágios de uma emoção; entender quais são os comportamentos típicos que nós temos em cada emoção; e no final, descobrir quais são as duas verdades absolutas sobre emoções.

Primeiramente, você sabe o que é uma Emoção?

De maneira bem simples, emoção é uma reação química no cérebro que pode repercutir no nosso corpo. É uma reação psicossomática (mente e corpo), em que 99% das vezes é inconsciente. E segundo Eric Berne, existem 5 emoções básicas que devemos conhecer, entender, e aprender a lidar com elas.

Antes de começar o artigo, me permita fazer apenas 3 perguntas para instigar você a refletir comigo durante a leitura. Você conhece as emoções básicas do ser humano? Você se classificaria como uma pessoa mais racional ou emocional? E por fim, em uma escala de 0 a 10, qual a sua capacidade de compreender as suas próprias emoções? 

Agora que você já sabe que a emoção nasce na mente, de maneira inconsciente, e pode causar reações em nosso corpo, vamos listar abaixo as 5 emoções básicas do ser humano:

1. Raiva
2. Medo
3. Tristeza
4. Alegria
5. Afeto

Me permita deixar claro um detalhe importante. Durante todas as 24 horas do dia nós estamos submetidos a alguma emoção. E ao longo do dia, todos os dias, essas emoções se revezam no nosso subconsciente. Tudo, absolutamente tudo o que acontece ao nosso redor, são estímulos que despertam alguma de nossas emoções. O despertador que toca, o trânsito engarrafado, o mau humor do parceiro, a chuva que cai, e até mesmo os nossos pensamentos são estímulos que despertam nossas emoções. Tem dias que você se incomoda consigo mesmo, e dá raiva, não é? 

"Tudo começa com a emoção. E todo ser humano é um ser emocional, que tem a capacidade de racionalizar.”

Você percebeu que praticamente tudo, a todo instante, funciona como um estímulo que desperta as nossas emoções. Vamos chamar esse estímulo de gatilho emocional. 

Antes de falar sobre cada emoção, é importante compreender os 3 estágios da emoção, que vai desde o gatilho emocional, até a repercussão em nosso corpo.

Sensação > Verbalização > Reação Corporal

1º Estágio - Sensação

A sensação, ou o sentir, é um fenômeno intrapsiquico, ou seja, acontece em nossa mente. Todos nós estamos programados para sentir todas as emoções básicas, independentemente se você é homem ou mulher. Podemos até tentar disfarçar, mas estamos sempre sentindo alguma dessas emoções ao longo do dia. As emoções vem e vão a todo momento, sem que você as vezes perceba essas mudanças e sensações. Sabe quando, de repente, você sente uma “sensação boa/ruim” e nem sabe explicar o que houve? Provavelmente alguma emoção despertou. 

2º Estágio: Verbalização

Nesse estágio, você “traduz" a emoção em palavras. Esse é o nosso grande diferencial em relação aos outros animais. Podemos traduzir em palavras o que sentimos. É fascinante o poder das palavras, e como podemos expressar nossas sensações através dela. Contudo, é extremamente importante aprender a lidar com as próprias palavras, pois elas tem o “poder de curar”, e também, o “poder de machucar” a nós mesmos e aos outros. Existem palavras que nos alegram ou entristecem, nos geram afeto ou raiva, e outras que despertam o medo. Justamente por isso, devemos cuidar com a forma como nos comunicamos conosco, e com os outros. Através das palavras, temos uma arma poderosa para ajudar ou ferir, emocionalmente, os outros. 

3º Estágio: Reação Corporal

O último estágio representa a reação corporal. O que chamamos de linguagem corporal. A emoção, de uma forma geral, pode ser classificada como uma energia. E essa energia, quando surge, se dissipa por todo o nosso corpo, causando contração ou relaxamento, por exemplo. Imagine, qual seria sua linguagem corporal, se você estivesse “cabisbaixo, triste, ansioso, depressivo”? E como seria sua postura, caso estivesse extremamente feliz? Acredito que você conseguiu visualizar a imagem, a linguagem corporal, de alguém triste e/ou feliz, certo?

Agora vamos direto ao ponto: as emoções. Saber quais são as 5 emoções básicas do ser humano, é apenas o primeiro passo para você adquirir domínio emocional, o primeiro passo para você ter uma vida entusiasmante, próspera e de sucesso. Acredito que você também queira viver uma vida extraordinária,  próspera e de sucesso, certo?

— RAIVA  

A raiva pode surgir, por exemplo,  quando uma pessoa tem consciência de que ela quer algo, mas não consegue. Se alguma situação surge na sua vida (gatilho emocional), e impede você de conseguir aquilo que gostaria, isso gera raiva. 

Quando você ouve algo e sente que isso é um obstáculo intransponível, a raiva surge em você também. 

Exemplos práticos: 

- Você está com pressa para chegar no seu compromisso e o seu carro quebra. Isso gera raiva. 

- Você gostaria muito de passar o final de semana em família, mas seu cônjuge diz não. Isso gera raiva em você.

- Você quer fazer algo, mas alguém te limita ou diz que você não vai conseguir. Adivinha? Raiva.

Imagine a cena. Você está se preparando para conquistar algo grandioso, algo que você realmente quer muito na sua vida. De repente, vem algo ou alguém e impede você de conseguir o que gostaria. O que acontece? Só de pensar nisso já começa a surgir uma "raivinha" aí dentro da sua cabeça, não? 

Resumidamente, os gatilhos que despertam a raiva, podem surgir quando alguém fala que você não pode fazer algo que você gostaria muito, ou quando aparece um imprevisto e torna impossível de você realizar aquilo que desejaria.  O efeito desses gatilhos emocionais é a raiva. 

Por sua vez, a consequência da raiva é o desequilíbrio, aumento da força e energia, a própria agressão física ou verbal. A raiva nos deixa “emocionalmente acelerados”, nos coloca para cima, nos deixa agitados. Com raiva, sua força aumenta, por isso a maior propensão para a agressividade, seja física ou verbal. 

Comportamentos típicos de quem tem RAIVA:

• Agressividade
• Frustração
• Vingança
• Hostilidade
• Rabugento
• Crítico
• Arrogante
• Ciumento
• Indignado
• Revoltado. 

De uma maneira geral, a raiva também contribui para a diminuição do risco percebido por você, frente as situações que te rodeiam. Isso explica, por exemplo, o porque pessoas com muita raiva acabam fazendo algumas coisas que não fariam normalmente. Você provavelmente não vai sair por aí xingando todo mundo no trânsito, porque você sabe que algumas pessoas andam armadas e podem fazer alguma besteira contra você. Mas, se você estiver com raiva, provavelmente você vai xingar alguém no trânsito, justamente porque a raiva diminui a percepção de risco que você tem naturalmente. A raiva bloqueia o medo, como veremos a seguir.

— MEDO 

Muitas pessoas acreditam que o medo é uma emoção ruim, algo negativo ou impróprio. Na verdade, o medo é uma emoção importante para a nossa autopreservação, para nos impor alguns limites. Sem o medo, você colocaria a sua vida em risco a todo momento, como por exemplo, o simples fato de olhar para os lados antes de atravessar a rua. 

Essa tomada de consciência de que você está enfrentando algum perigo, é o gatilho emocional para despertar o medo. Só existe o medo, se você sentir algum perigo eminente. 

Exemplos práticos:

• Você está prestes a ter uma reunião repentina com o seu chefe, e você não sabe do que se trata. 

• Você foi demitido(a) e não sabe como vai fazer para conseguir dinheiro. 

• Você é dependente de alguém, e essa pessoa ameaça te deixar.
  Alerta: Dependência emocional só existe porque o dependente tem medo excessivo. Cure o medo, e se livre da dependência. 

Tudo isso podem ser gatilhos emocionais que despertam o medo. A consequência do medo, é a diminuição da nossa energia, nos deixando “para baixo”, ou até mesmo paralisados. Alerta: Pessoas com medo estão mais suscetíveis a manipulações externas.

Contudo, existe sempre o lado bom em tudo. O medo pode ter um viés muito importante na criação de novos meios para resolver os problemas. O medo de faltar comida para a sua família, pode fazer com que você crie uma maneira diferente e nova de ganhar dinheiro, por exemplo. Quando o medo se torna patológico ou crônico, deve ser tratado. O medo pode gerar também a tristeza, a nossa próxima emoção a ser discutida nesse artigo. 

Comportamentos típicos de quem tem MEDO:

• Desconfiado
• Tímido
• Ansioso
• Culpado
• Envergonhado
• Medroso
• Horrorizado
• Apavorado
• Indeciso. 

Um detalhe importante sobre o medo. Quando estamos submetidos a essa emoção, geralmente  percebemos e encaramos as situações ao nosso redor com um risco mais elevado do que o normal. No geral, você não percebe que existe um grande risco em ser demitido(a) no seu trabalho. Mas, se você estiver com muito medo em algum dia, provavelmente isso vai fazer com que você perceba um risco muito maior de ser demitida(o), por exemplo. 

— TRISTEZA

A tristeza ocorre geralmente quando a pessoa tem uma percepção de perda. Se eu tomo consciência, ou seja, minha mente me diz que eu perdi algo ou alguém, isso se torna um gatilho emocional que gera tristeza. Sempre que temos a consciência de que perdemos algo, invariavelmente ficamos triste. 

Quanto maior for a percepção de perda, maior a sensação de tristeza também. Por isso, a sensação de perder algum ente querido, próximo e que amamos muito, pode gerar uma tristeza profunda. Geralmente, a tristeza paralisa os movimentos. 

Eu sempre dizia aos meus alunos da universidade a seguinte frase: “tristeza é inevitável, sofrimento é opcional”. Se permita ficar triste, é natural. Mas, não se permita sofrer; a vida é muito curta para ser pequena. 

É difícil encarar de frente uma grande perda, que gera uma grande tristeza. Períodos prolongados de tristeza diminuem sua autoestima, e colocam a sua energia para baixo. Estes fatores tendem a levar a pessoa a uma depressão, em última instância. De todas as emoções, a tristeza é a que gera menos modificações em nosso corpo. Contudo, existem sinais claros que podem ser percebidos para identificar alguém muito triste, e até mesmo depressiva.

Vamos fazer agora um exercício mental, e imaginar uma pessoa que esteja passando por um período de muita tristeza e início de uma depressão. Como seria a linguagem corporal dessa pessoa? Alguém nesse estágio de tristeza, teria uma postura mais ereta ou curvada para frente com os ombros “caídos”? Apresentaria um brilho no olhar, ou teria um olhar menos expressivo, e tendendo para o chão? A pessoa nesse quadro falaria mais alto ou mais baixo, quase que sussurrando? As palavras seriam mais positivas ou negativas? Ela teria mais ou menos disposição durante o dia?

Acredito que você tenha acertado praticamente todas as respostas das perguntas acima. Não é difícil perceber, quando estamos de fato observando, o comportamento típico de pessoas que estão tristes. 

Exemplos práticos: 

• A perda de um ente querido nos gera tristeza.

• Você participa de alguma disputa e perde o jogo.

• A demissão do seu emprego ou falência da sua empresa.

• O fim de um relacionamento.

A tristeza, sempre vem de uma sensação de perda, e como consequência, pode te paralisar. A tristeza tende a deixar nossa mente inerte, apática, sem reação. São aqueles momentos de “tanto fez, tanto faz”, quando tudo parece perder o sentido. Como a sensação é de perda, tudo ao redor perde um pouco o sentido, dependendo do nível de tristeza. 

Comportamentos típicos de quem tem tristeza:

• Tédio
• Depressão
• Solidão
• Melancólico
• Deprimido
• Nostálgico. 

— ALEGRIA 

Ahhh… A Alegria! Quando me perguntam como seria a vida que vale a pena ser vivida, eu respondo: Só alegria!

Alegria, ao contrário da tristeza, é a percepção de conquista. Quando você toma consciência de que conquistou algo, ou alguém. Realizar ou conquistar algo, te trás alegria para a vida. Uma das consequências positivas da alegria é a aproximação das pessoas. 

Você deve ter visto ao vivo ou na televisão, o que acontece em um estádio de futebol quando um time faz um gol. A torcida desse time toda comemora e se abraça. O mesmo acontece quando existe um grupo de mulheres estranhas em um lugar, e uma delas descobre que está grávida e fica “feliz da vida”. Muito provavelmente isso vai gerar aproximação das outras mulheres, para parabenizá-la, com abraços provavelmente. Quer abraçar um estranho e não sabe como? Sinta alegria e saia na rua. Aposto contigo como você vai ter vontade de abraçar estranhos. rsrs

Gente alegre emana energia boa. Alegria é contagiante. Se você já ficou realmente alegre na rua, no meio de um monte de gente, você percebeu que muitas pessoas ficaram alegres por ver você alegre. Coloca um bebê dando risada de alegria no meio de gente triste, para ver se eles não vão esboçar um sorriso quase que imediatamente. 

Alegria contagia.

A alegria aumenta a sua energia vital, te impulsiona para frente. Já ouviu o ditado “gente alegre não incomoda”? Então… 

Infelizmente, é uma emoção que sofre alguns boicotes por diversas pessoas. Tem gente que esconde a alegria das suas conquistas, por acreditar que é ruim comemorar enquanto  os outros estão tristes. Muitas pessoas deixam de celebrar as conquistar por medo de serem julgadas de maneira negativa. 

Olha que loucura: quem não expressa a sua alegria, por medo de julgamento, acaba ficando triste ou com raiva. Uma emoção reprimida, pode gerar outra. Tudo e todos, inclusive nossos próprios pensamentos e ações, geram alguma emoção. 

Se você não comemorar suas vitórias, suas conquistas e realizações; quem vai comemorar por você? A maioria das pessoas fica sem graça quando conquistam algo, pelo simples motivo de acharem que não são merecedoras da conquista ou realização. Ou por sentirem culpa. Ou medo. Pode parecer controverso, mas acontece mais do que imaginamos. São pessoas que escondem ou sabotam a sua própria alegria, com MEDO do que os outros vão pensar. Você já passou por isso, não é mesmo? 

Exemplos práticos:

• Você conseguiu um emprego, ou recebeu uma promoção.
• Você conquistou seu primeiro carro ou casa própria.
• Você bateu a meta.
• Descobriu que vai ser mãe/pai.
• Conquistou aquela pessoa desejada.

Se alegrar com os próprios feitos, e se alegrar com as conquistas dos outros, é uma garantia de que a sua vida vai ser muito mais positiva do que negativa. Se você for capaz de se alegrar com as suas pequenas conquistas, é muito provável que você tenha uma vida percebida mais feliz do que triste. Mas, se você sabotar sua própria alegria, a tristeza e a raiva podem te consumir. 

Comportamentos típicos de quem tem alegria: 

• Satisfação
• Confiança
• Otimista
• Eufórico
• Entusiasmado
• Autoestima elevada

— AFETO 

O afeto salva vidas, literalmente. O afeto vem basicamente da percepção de amor e suas mais diversas manifestações, tais como: amor de mãe e pai, amor fraterno, amor filial, amor romântico. 

Afeto vem da proximidade com outras pessoas, do contato físico ou emocional, do compartilhamento. É uma conexão em um nível muito mais profundo, que pode estar relacionado ao prazer, sexo e amor. O afeto gera aproximação genuína entre as pessoas.

Exemplos práticos:

• Alguém compartilha sua comida com outra pessoa que esteja em condições precárias e necessitada.
• Quando você acaricia alguém com real intenção de acalmar ou aliviar a dor do outro.
• Deitar na cama junto com seu parceiro.
• Refeições em família.
• Doar algo à alguém necessitado.

O afeto desperta o que há de melhor em nós. Nos torna mais solidário, aumenta nossa empatia, inibe nosso ego e nos aproxima das pessoas como elas são. Embora estejamos todos conectados e virtualmente próximos um do outro, existe um distanciamento emocional entre as pessoas, que poderia ser explicada, por exemplo, por uma certa falta de afeto. 

Comportamentos típicos de quem tem afeto:

• Amoroso
• Empático
• Comovido
• Solidário.

Após conhecer um pouco melhor cada uma das 5 emoções básicas do ser humano, você provavelmente identificou diversos momentos da sua própria vida, nos quais uma ou mais emoções estiveram mais presentes. Talvez, você também tenha conseguido perceber qual é a emoção que está mais presente na sua vida agora, ou nos últimos tempos. Muito possivelmente, você conseguiu também compreender um pouco mais sobre as emoções das outras pessoas, com base nos seus comportamentos.

Existem duas verdades absolutas nesse contexto das emoções:

1. Todas elas são boas.
2. Diariamente você sente todas elas.

Todos os dias somos bombardeados por situações adversas e notícias que servem de gatilhos emocionais. Seja no trânsito, no local de trabalho, dentro de casa, nas ruas, na televisão ou rádio, enfim. Tudo serve de gatilho emocional e acaba ativando alguma emoção. Justamente por isso, as emoções vem e vão a todo instante durante o dia. 

Se você tem uma vida mais estável, muito provavelmente haverá uma menor oscilação das suas emoções. Esse é um dos segredos de uma vida extraordinária, que nada mais é, do que o equilíbrio das suas emoções e pilares da vida. Vida extraordinária, felicidade plena, abundância… Tudo isso começa, e só existe, se houver uma plena gestão das emoções. Em outras palavras, você precisa aprender a dominar as suas emoções. 

E como é possível dominar as minhas emoções? Inteligência Emocional. Se você não tem uma boa inteligência emocional, você vai ficar refém de tudo e de todos. 

Pessoas vão te criticar, te xingar, falar mal de você, dificultar sua vida… 

O mundo vai colocar obstáculos na sua frente, mudar seus planos, dificultar sua existência… 

Nada disso é possível de ser controlado. Você nunca vai conseguir controlar o que as outras pessoas pensam ou falam de você. Você não vai conseguir controlar as situações que o mundo vai te dar. 

Só existe uma única coisa que você realmente pode dominar: Suas reações. Suas emoções. Suas decisões. Sua forma de pensar. Sua maneira de se comportar. 

O contrário de tudo isso, é o descontrole, o desmoronamento, o caos, a miséria, a desgraça. A vida infeliz e que você torce para acabar logo… 

Você só domina você mesmo. E isso só é possível quando se tem uma excelente Inteligência Emocional. 

A pergunta chave é: até quando você vai ficar enrolando, deixando a vida passar, tomando pancada, e aceitar aquilo que vem para você, ao invés de você decidir ter e ser o que sempre sonhou? Comenta abaixo quais situações você gostaria de dominar melhor? Quais dificuldades tem encontrado? E aproveita para compartilhar com alguém que esteja precisando ler esse artigo. 

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Dr. Patrik Nazario 

Campeão brasileiro de maratonas aquáticas aos 17 anos, após nadar 20km em 5 horas, percebeu que a diferença entre os melhores era a forma de pensar e agir. Desde então, decidiu estudar tudo sobre comportamento humano e ensinar às pessoas a arte de dominar a própria mente. Preparou fisicamente e mentalmente pessoas comuns para conquistarem resultados expressivos em corridas de 42km e o triatlo Ironman. Se tornou doutor em comportamento humano, e anos mais tarde, decidiu largar a carreira e o emprego de professor de uma universidade pública para viver a vida dos sonhos. Sua missão é ensinar pessoas comuns o domínio da própria mente para despertarem o máximo dos seus potenciais e viverem uma vida entusiasmante. Criador do Método DPA (Domínio Emocional - Preparação Mental - Ação Imediata) e da Jornada Desferrando a Mente.

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